早读课上，同桌的脑袋像按了弹簧，一点一点往下垂；数学课上，前桌偷偷用胳膊撑着下巴，眼皮重得像挂了铅；就连最爱的语文课，也有同学盯着黑板发呆，嘴角还挂着没忍住的哈欠 —— 这是不是你和同学们的日常？

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，尤其到了秋冬，教室暖烘烘的，50 多个人呼出的二氧化碳攒在屋里，简直是 “天然催眠室”。明明前一晚也没熬夜，可一上课就困得想 “灵魂出窍”，既怕错过老师讲的重点，又控制不住眼皮打架，别提多煎熬了！

别慌，今天就给大家整理了一份「高中课堂解困指南」，从搞懂 “为什么困” 到 “怎么快速醒”，亲测有效，帮你把困意赶跑，上课再也不 “划水”！

先搞懂：你为什么一上课就困？

不是你 “不爱学习”，可能是这些原因在 “拖后腿”：

教室环境太 “催眠”：冬天教室门窗关得严，人多、温度高、空气不流通，二氧化碳一超标，大脑就容易缺氧，困意自然找上门。尤其老师讲课语调平缓时，简直像 “睡前故事”，分分钟想闭眼。

睡眠根本不够用：高中生平均睡眠时间才 6.5 小时，有人熬夜写作业，有人早起背单词，还有人睡前刷手机打乱生物钟。长期 “欠觉”，白天哪有精力扛住 45 分钟的课？

吃错饭也会困：早餐随便啃个面包，上午没到 10 点就低血糖犯困；午餐吃太饱，血液都跑去帮胃消化，大脑 “缺血” 又 “缺氧”，下午第一节课直接变 “瞌睡大会”。

注意力没跟上：老师讲的内容听不懂，或者觉得没意思，大脑一 “偷懒”，困意就趁虚而入。反之，要是跟着老师思路走，记笔记、想问题，根本没功夫犯困！

别忽视特殊情况：如果长期困到抬不起头，哪怕睡够 8 小时也没精神，可能是体重超标、压力太大，甚至是情绪低落导致的，这时候记得跟爸妈或老师聊聊，别硬扛。

二亲测有效！10 个解困法，覆盖课堂全场景

为大家梳理了一些有效的斗困大法，帮你击退困意，一起来看看~

1斯坦福抗疲劳法

这是学霸同桌安利的 “隐藏技能”，不用站起来，坐着就能练，还不耽误听课。原理很简单：通过调整呼吸，激活腹腔力量，快速缓解疲劳。

具体步骤：用三根手指按住肋骨下方 5 厘米的位置（大概在肚脐上方一点），用力抵住；呼气时故意让肚子往外鼓，顶住手指（平时我们呼气会收腹，这里要反着来）。

课堂用法：老师写板书、同学回答问题时，偷偷练 2-3 次，能明显感觉胸腔通畅了，脑子也清醒不少，还能悄悄纠正含胸驼背的习惯。

2课间休息法

很多人课间爱跑去走廊聊天、买零食，其实不如趴在桌上眯一会儿。别觉得 10 分钟太短，哪怕只睡 5 分钟，也能让大脑 “重启”，下节课状态直接拉满。

小提醒：别趴着压到手，也别枕着课本睡（容易落枕），可以垫个软一点的本子，定个 8 分钟的闹钟，避免睡过头。

3环顾四周法

遇到特别闷的课，比如政治、历史大课，老师语调平缓，班里一半人都在 “点头犯困” 时，偷偷扫一眼周围：有人眼睛半睁半闭，有人头一点一点像 “小鸡啄米”，还有人嘴角挂着口水 —— 看着看着就忍不住笑，困意瞬间跑没影！

注意：别盯着别人看太久，偶尔扫一眼就行，重点还是要拉回课堂。

4喝水法

提前在桌肚里放一瓶常温矿泉水（别喝冰水，容易刺激肠胃），困的时候别小口抿，一次性喝掉半瓶。水流进喉咙的瞬间，能唤醒感官，而且喝完没多久想上厕所，也能逼着自己上课不犯困（不过别喝太多，免得频繁请假影响听课）。

5湿巾擦拭法

在笔袋里放一包无酒精的湿巾（避免刺激皮肤），困的时候抽一张擦脸，重点擦额头、太阳穴和脖子。水分蒸发会带走热量，凉丝丝的感觉能瞬间 “浇灭” 困意，比用手洗脸方便多了。

6双脚并拢抬起法

上课坐久了，腿麻又犯困，试试这个动作：双脚并拢，慢慢抬到最高处，保持 5-10 秒再放下，重复 2-3 次。这个动作能拉伸腿部肌肉，让血液循环加快，还不用站起来，不会打扰到周围同学。

关键：别光顾着抬脚，耳朵要跟着老师的话走，别分心！

7站立法

如果困到快趴在桌上了，别怕尴尬，跟老师说一句 “老师，我有点困，想站一会儿”，大部分老师都会同意。站起来后，视野变开阔了，身体也没法放松，困意很快就会消失。

小技巧：站的时候别靠在墙上，挺直腰板，双手自然下垂，这样既不显得散漫，也能保持专注。

8掐胳膊/大腿法

这是最直接的方法！困的时候，用指甲轻轻掐一下胳膊内侧（肉多的地方，别掐关节），或者捏大腿外侧，疼一下就清醒了。如果自己下不去手，就跟同桌约定好，互相掐一下，效果翻倍。

9偷吃法

在书包里备点无糖口香糖或薄荷糖，上课困的时候偷偷嚼一颗。嘴巴动起来能带动大脑保持活跃，薄荷糖的清凉感还能刺激鼻腔和口腔，瞬间提神。

注意：别嚼出声音，也别跟同学分享，免得被老师当成 “上课吃零食”。

10风油精法

这是从小到大的 “解困神器”，但要注意用法，别弄到眼睛里！

轻微困：滴一滴在手心，搓热后捂鼻子闻 3 秒，清凉感能提神；

中度困：在太阳穴上涂一点点，轻轻按摩两下；

重度困：在眼下方（颧骨位置）涂一丢丢，注意别太靠近眼睛，不然会辣得流泪。